Blogpost

Hoe kan je best je energie op peil houden tijdens de zwangerschap?

Tijdens haar voorbereidingen om een wereldschokkend meesterwerk over voeding voor zwangere vrouwen te schrijven werd de Amerikaanse schrijfster Chelsea Nenni al gauw duidelijk dat de adviezen die we zo graag aan moeders in spe geven, wel verdacht veel leken op de adviezen voor 'gewone' mensen… Chelsea, vertel ons meer!

Natuurlijk zijn er de specifieke zwangerschaps'verboden' (geen alcohol, niet roken, geen cafeïne, geen rauwe vis, geen charcuterie) maar de 'geboden' zijn gewone aanbevelingen voor een gezonde levensstijl: kies voor variatie in uw voeding! Drink veel water! Overdrijf niet met geraffineerde suikers! Doe veel lichaamsbeweging!

Puur (d.i. zo min mogelijk bewerkt) voedsel bevat echter de beste bouwstoffen voor de groei van je kind. Omdat iedereen wel de basisvoorbeelden van voeding kent (veel fruit en groenten eten, e.d.) gaan we vooral focussen op de reden waarom je extra eiwitten en een hele hoop bouwstoffen tijdens je zwangerschap nodig hebt en hoe je deze in puur voedsel vindt.

Proteïne (eiwit) is het sleutelwoord

Op school leerden we dat eiwit een hoofdbouwsteen is voor het herstel van spieren en weefsels, en ook voor de groei van haar en nagels. Tijdens de zwangerschap is een inname van minstens 75 g eiwitten per dag een cruciale factor voor een hogere bloedtoevoer in het vrouwelijk lichaam en voor een lager risico van aan zwangerschap gelinkte aandoeningen zoals pre-eclampsia. En, extra voordeel: vrouwen hebben bij een hogere inname van proteïne ook minder last van ochtendmisselijkheid en gezwollen voeten. Yes!

Proteïne vinden we in vis, kip, kalkoen, varkensvlees, tofu, groenten, noten, melk, kwark, eieren en volle granen. Vegetariërs en veganisten kost het iets meer moeite om voldoende proteïne op te doen voor een grotere bloedtoevoer, maar het is zeker en vast mogelijk.

De belangrijkste bouwstoffen

Deze vijf bouwstoffen zijn het belangrijkste tijdens de zwangerschap: calcium, ijzer, zink, vezels en folaat.

Calcium is belangrijk voor baby's botten en tanden maar kan ook het risico van aan zwangerschap gelinkte complicaties -zoals te hoge bloeddruk of pre-eclampsia- helpen verlagen. Meestal denken wij bij calcium aan melkproducten, maar deze bouwstof is ook aanwezig in donkerbladige groenten zoals boerenkool, broccoli en paksoi evenals in jonge sojabonen, amandelen en vijgen.

Vezels zijn goed tegen constipatie, en we vinden deze bouwstof in spliterwten, linzen, zwarte bonen, braambessen en broccoli. Inname van ijzer is belangrijk ter voorkoming van anemie (te weinig rode bloedcellen of hemoglobine in het bloed). IJzer vinden we in bladgroenten, gedroogde vruchten, eieren, melasse, vis en kersensap. Zink ondersteunt het immuunsysteem en is, interessant genoeg, te vinden in verschillende soorten zaden: pompoen, watermeloen en zonnebloem. Maar ook in eieren, paddenstoelen, bier- en broodgist, en kalkoen.

Folaat of foliumzuur (een vitamine B) is belangrijk ter voorkoming van neuraalbuisdefecten (zoals spina bifida), maar kan door ons lichaam ietsje moeilijker uit voedsel worden gehaald. Natuurlijk foliumzuur vinden we in volkorenbrood, donkerbladige groenten, avocado en citrusvruchten maar in dit geval is het volledig oké om als aanvulling vitamines te slikken.

Goed bezig!

Het feit dat je de tijd neemt om dit artikel te lezen betekent dat je het beste voor je baby wil en dat je een fantastische moeder bent. Echt waar. Er zijn ontelbare adviezen over gezond leven en gezond eten, maar het zit er dik in dat je al weet wat het beste voor je is. Luister naar je lichaam en je weet meteen wat oké is en wat niet. Voedsel eten dat je een goed gevoel geeft, is een goed teken, maar ook een gekke goesting is oké. Dat is perfect normaal tijdens een zwangerschap. Hoewel we allemaal weten dat geraffineerde suikers beter vermeden worden, toch kan die lekkere ijscoupe welkom zijn. Het toverwoord hier is 'evenwicht'. Zolang je ook allerlei fruit en groenten eet, drinkt als een paard en geniet van wat lichaamsbeweging, bent je goed bezig!

The mailing that really matters...

... met écht interessante en relevante inhoud voor jonge ouders! (En wij spammen je nooit. Beloofd.)

Wanneer je je aanvraag verstuurt, ga je akkoord met de verwerking van je gegevens zoals vermeld in ons privacybeleid. No worries, wij hechten veel belang aan je privacy en springen zeer voorzichtig met je gegevens om!